Начать играть в футбол взрослому с нуля — нормально и вполне реально. Есть два пути: тренировки для начинающих взрослых, где вам поставят базу, или любительские игры уровня «новичок» и «смешанный», где учатся прямо в игре. Лучше всего работает сочетание: раз в неделю играть, а между играми 15–20 минут работать с мячом самому. Через два-три месяца вы перестанете бояться мяча, через полгода — начнёте получать удовольствие от игры, а не только от того, что выдержали два часа.
Ниже — как выбрать путь, с чего начать, что тренировать и как не сгореть в первые недели.
Почему взрослому начинать проще, чем кажется
Главный страх новичка — «все вокруг умеют, а я буду позориться». На деле в любительском футболе играют очень разные люди: кто-то в детстве ходил в секцию, кто-то последний раз пинал мяч в школе, кто-то пришёл впервые за компанию. Организаторы это знают, поэтому у игр есть уровни.
У взрослого новичка есть и преимущества перед ребёнком:
- Понимание игры. Вы видели футбол по телевизору и понимаете, куда бежать. Тактика даётся быстрее техники.
- Дисциплина. Вы можете сами решить заниматься два раза в неделю и делать это.
- Голова. Вместо «больше бегать» можно учиться правильно: отдал — открылся, не держи мяч, смотри по сторонам.
Чего не будет быстро — техники обработки мяча и скорости решений. Это набирается только количеством касаний.
Два пути: тренировки или игры
Тренировки для начинающих взрослых
Это группы в футбольных школах и клубах, где тренер ведёт занятие: разминка, упражнения с мячом, игра в конце. Обычно — абонемент и расписание групп.
Плюсы: вам ставят технику, объясняют, что вы делаете не так, нагрузка дозированная. Минусы: нужно попасть в расписание, абонемент обычно дороже разовых игр, а самой игры в тренировке не так много.
Любительские игры уровня «новичок»
Это открытые игры, где организатор снимает поле, а места занимают по одному. Тренера нет, есть игра — команды делят на месте, и вы сразу на поле.
Плюсы: много касаний, игровые ситуации, можно ходить, когда удобно. Минусы: никто не объяснит технику, а на играх смешанного уровня вам может не хватать времени на мяче.
Что выбрать
Если вы совсем никогда не играли и вам некомфортно на поле — начните с нескольких тренировок, чтобы поставить удар и приём мяча. Если когда-то играли в школе и просто давно не выходили — сразу на игры уровня «новичок» или «смешанный». Учиться в игре быстрее, чем кажется.
С чего начать: первые четыре недели
Неделя 1. Первая игра
Найдите игру рядом с домом или работой, уровня «новичок», формата 6×6–8×8. На маленьком поле 5×5 у новичка мяч бывает чаще, но и темп выше — тяжело и по дыхалке, и по решениям. На большом 11×11 можно потеряться. Середина — лучший старт.
Ваша задача в первый вечер — не забить, а доиграть. Простые правила:
- получил мяч — отдай ближайшему своему;
- отдал — сделай пару шагов в свободное место;
- потерял — сразу назад, к своим воротам;
- не знаешь, что делать, — встань между мячом и своими воротами.
Неделя 2–3. Регулярность
Ходите на одно и то же время. Регулярность важнее частоты: раз в неделю постоянно лучше, чем три раза за неделю и потом месяц пропуска.
Неделя 4. Самостоятельная работа
Добавьте 15–20 минут с мячом между играми — во дворе, у стены, на пустой коробке.
Что тренировать самому
Для любителя важны четыре вещи, и все они тренируются в одиночку:
- Пас внутренней стороной стопы. У стены, с 5–8 метров, обеими ногами. 50 передач правой, 50 левой. Самое полезное упражнение для новичка.
- Приём мяча. Тот же пас от стены, но мяч сначала останавливаете под себя одним касанием, потом отдаёте.
- Ведение. Между двумя бутылками или конусами, внешней и внутренней стороной, с поднятой головой.
- Удар. Не сильно, а точно: в угол ворот или в отметку на стене.
Ещё пару минут — на жонглирование, если хочется. Оно не делает из вас игрока, но приучает ногу к мячу.
Физическая форма: как не надорваться
Футбол — это короткие рывки, остановки и смена направления. Взрослому, который давно не бегал, первые игры даются тяжело. Несколько правил:
- Разминка 10 минут до игры. Лёгкий бег, махи ногами, выпады, несколько ускорений. Голеностоп, колени и задняя поверхность бедра у новичков страдают чаще всего.
- Не играйте два часа на полную в первый раз. Попросите замену, когда тяжело. Это нормально.
- Обувь под покрытие. Это не про красоту, а про колени: в бутсах с длинными шипами на синтетике можно легко подвернуть ногу.
- Восстановление. Пейте воду, высыпайтесь, после игры — лёгкая растяжка. Крепатура на второй день у новичка — норма.
- При боли или травме — к врачу. Если есть хронические проблемы с сердцем, суставами или давлением, перед началом регулярных игр стоит посоветоваться с врачом.
Ошибки новичков
- Стесняться и играть «чтобы не мешать». Вы заплатили за место так же, как остальные. Просите мяч.
- Держать мяч слишком долго. Новичок боится отдать неточно и в итоге теряет мяч под давлением. Первое касание — и пас.
- Бегать за мячом всей толпой. Держите позицию: если мяч слева, а вы справа, оставайтесь справа — туда его и отдадут.
- Выбирать игру не своего уровня. «Уверенный» или «мастер мяча» для первого раза — это вечер без мяча и испорченное настроение у всех.
- Бросить через две недели. Самое тяжёлое — первые 4–6 игр. Потом становится заметно проще.
Как это сделать в OLE
В OLE у каждой игры указан уровень: новичок, любитель, уверенный, мастер мяча, профи, мировой класс или смешанный. Для старта ищите «новичок» или «смешанный» — фильтр по уровню есть в ленте, вместе с фильтрами по расстоянию (от 1 до 30 км), формату, покрытию и «только со свободными местами». Если тренировки хочется больше, чем игры, обратите внимание на тип события: организатор может провести игру, тренировку или тренировку с игрой.
Записаться на футбол можно сразу в приложении: место закрепляется оплатой картой, СБП или T-Pay, цена на карточке итоговая. Срок бесплатной отмены задаёт организатор — до него деньги вернутся полностью. За сутки и за два часа до игры придёт напоминание в чат игры.
После игры вас оценят партнёры, а голы, пасы и регулярность пойдут в рейтинг игрока. Рейтинг пересчитывается раз в сутки, свежие игры весят больше — так что прогресс будет видно. Анкета при регистрации задаёт только стартовую точку, дальше всё решает игра.
Коротко
- Начать с нуля взрослому можно: выбирайте игры уровня «новичок» или «смешанный».
- Тренировки — чтобы поставить технику, игры — чтобы научиться играть.
- Раз в неделю регулярно лучше, чем рывками.
- 15–20 минут паса у стены между играми дают больше, чем кажется.
- Разминка, обувь под покрытие, при боли — к врачу.
Найдите игру для новичков рядом с вами — расписание открытых игр обновляется само. Записаться можно в приложении OLE: бесплатно, iPhone и Android. Подробнее для игроков — на странице для игроков.